Si Quieres, Puedes

Qué hace la nicotina  Los componentes químicos,  en especial la NICOTINA actúa  en el cerebro Yo no he sabido de todo esto antes, por eso quiero compartirlo Cómo nos vuelve adictos-as   Siguiente post : Desautomatizar un hábito adquirido

  Hoy sólo quiero Agradecer.... 🪷Que un día imaginé crear un blog del que no esperaba que me hiciera tan Feliz 🪷Que cualquier momento es bueno para dejarlo siempre que lo Desees mucho 🪷Que he obtenido la acreditación de Web de Interés Sanitario lo cual me hace querer comprometerme a seguir escribiendo para vosotros 🪷 Que fumes o no, no tienes por qué sentirte Culpable.... Abrazos.

  Comprende el riesgo y convéncete: Desde que empiezas, eres un ADICTO a una fuerte droga que cada vez te hace más dependiente de ella, y las situaciones emocionales en qué fumas son paulatinamente más numerosas. Se estima que sólo la mitad de las personas que dejan seriamente de Fumar, no lo consigue nunca. Esto es muy triste: es un grave problema de Salud Pública, nos convierte en Pacientes Eternos, con más y más problemas de salud coexistentes a esta adicción. •Si eres Joven, ¡Ni lo pruebes¡ •Y si te engancha, combina terapias médicas con medicación para dejarlo, acabar con tu Adicción. •Autoengaño : no te engañes. No es que te Guste, es que te está ganando la partida , eres un Drogodependiente a una sustancia dura , aunque sea legal. Gracias 

  Acabo de escuchar al gran Walter Riso hablar del apego. Y es que el apego a algo material igual que a una persona no nos beneficia, al contrario. Empleamos recursos, tiempo, esfuerzo, pensamientos en algo o alguien sin necesidad, y sin reciprocidad asegurada. Hoy te animo a soltar, a despegarte, de todas esas cosas, personas o situaciones que impidan tu crecimiento personal. Pregúntate: -¿Qué deseo soltar? Analízate: -¿Por qué deseo soltarlo? Convéncete: -¿Qué beneficios obtendré después? ¡ Gracias !

  Muchos son inmediatos: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007532.htm

Hola, ayer mismo yo estuve hospitalizada, con intenso dolor físico  ver que no todo es nuestra mente, las emociones, y no poder volver a andar hasta hace un par de horas, me ha traído una buena enseñanza, que quiero compartir : -El dolor físico es duro. Y este hábito va mermando, dañando, nuestras defensas y tejidos, fijaos en que no lo percibimos siempre, pero lo hace.  Esto se traduce en dolencias, o enfermedades muchas veces irreversibles, aun tratándose en un hospital y en rehabilitación.  Este post pretende que toméis conciencia y razón: lo de que el tabaco mata no es una simple advertencia a obviar ...  Es una Realidad.  Y en tu mano está cambiar de rumbo

  Libro de autoayuda para afrontar nuestro día a día con Optimismo ✅ Es en efecto una buena lectura, que nos da explicaciones, ejemplos y técnicas... ¡para empezar a ser más optimista ! 🙂 🩵Trata de Enfocarte en cada vivencia positiva, diariamente, y que esto sea lo más relevante a recordar después...  Gracias, un saludo con mi afecto 

  Existen muchas técnicas y estrategias para la modificación de la conducta aprendida o adquirida socialmente. Aquí te propongo las que considero más efectivas : • Escribir tus creencias relacionadas con tu hábito, y en otra columna, reescríbelas con realismo, en positivo y con autenticidad. Esta es una forma de reestructuración cognitiva ampliamente utilizada. • Decir en voz alta o escribir tus temores y preocupaciones . Tómate un tiempo de auto-reflexión. Después, vuelve sobre ellas incorporando tus propias respuestas - planteamientos de solución para cada uno/a. • Esto es muy simple: la sustitución. Cambia la asociación de tomar café + fumar, salir + fumar, relajarme fumando un cigarrillo. Prueba nuevas maneras de sentirte bien, en soledad y acompañado/a, por ejemplo, con un buen libro, una libreta, una serie/ película que te gusta, o una actividad completamente nueva de ocio. • Utilizar el Refuerzo positivo, es decir, premiar tu conducta nueva con algo placentero y saludabl...

  A aceptación (de ti)  ➕ C compromiso (contigo)  🟰 B   (tu bienestar global) Veámoslo : De poco serviría Aceptar la nueva situación (he dejado o voy a vivir sin fumar) y los nuevos escenarios (mi relación con el entorno social ha de ser diferente) si no estamos dispuestos a un compromiso con un@ misma. Como todo compromiso, debería ser firme, práctico, sólido y estable en el tiempo  El compromiso contigo es más que tu actitud o intenciones, porque te llevará mucho más lejos en tu bienestar emocional, y psicológico. Así mismo, se alinea fácilmente con tus valores, ideas propias, y mentalidad, para una mayor coherencia y apertura hacia un futuro más seguro, y saludable. Desde aquí animarte a que comprendas lo importante de la suma de... Aceptarme    y Comprometerme = Aceptarme más  y comprometerme probablemente mejor, ahora, y en el futuro... que deja de ser tan incierto cuando te guías ya sólo por ti mismo/a Gracias 👍🏻👍🏻🙂  

  ... Por ejemplo, puede que te sean útiles (se me ocurren éstas) : >  ¿Cuándo y cómo fumo? Tu Respuesta: _________________ >  Si tengo tos, náuseas, mareo, fatiga, etc., ¿no estaré Evitando algún problema mío y/o de mi situación actual en el fondo?  Tu Respuesta: _________________ > ¿Siento/pienso  que pongo Resistencia a cambiar mi vida a mejor? Tu Respuesta: _________________ >  O, tal vez, ¿estoy apoyándome, incluso aferrándome, en mi perjuicio, a este cocktail de sustancias que me dañan en una u otra medida? Tu Respuesta: _________________ >  ¿Hasta qué punto valoro mi propia vida de forma sensata y la dirijo Yo, o acaso estoy poniendo la dirección de este barco en las manos equivocadas? (Siempre estás a tiempo de volver a coger el timón con seguridad y firmeza, porque es Tu vida) Sé que son preguntas difíciles de responder, pero si estás aquí leyendo esto, es muy positivo y óptimo que ponderes tú mismo/a esas respuestas, es decir, ...

Puedes equivocarte, Pedir Perdón...hazlo siempre Desde Dentro Y, justo desde ahí, nuestra voz interna dice palabras, pensamientos. ✓ Si Cuidas tu voz interna, interior, estás cuidando el jardín más Bello ✓ Si comunicas, hablas, desde esa misma voz, habrá más coherencia, serás mejor comprendido/a, y escuchado/a con una mayor empatía y plena atención  Desde aquí te invito y te animo a que seas Tú mismo/a:   sin maquillajes, sin autoengaño, ni pérdidas de ilusión... Aférrate bien a Tu Interior para Cuidarlo Sólo así verás aumentado tu Bienestar, físico, mental, y psicológico, habiendo sana regulación emocional. Este es mi post de hoy, que no tengo otro deseo ni intención más que la de que sea recibido y, en lo posible, espero que te haya podido ayudar Gracias  

  ¿Cómo cambiar un hábito que puede que repitas o sobre el que sientes que no puedes tomar el control? Pues bien, con la reestructuración cognitiva y el Modelado, técnicas probadas que son eficaces. La reestructuración cognitiva es el cambio en tu manera de pensar e interpretar tu situación ante el hábito que quieres cambiar. Por su parte, el Modelado es la técnica principal del aprendizaje a través de un ejemplo o modelo, comparación, es decir, ¿Y si tú fueras tu mejor amigo/a? Probablemente querrías su bienestar. De esta manera, intenta y mantén tu propio Bienestar dejando atrás el hábito, mejor progresivamente, pero con compromiso  Te doy un punto clave: La ansiedad, las ganas de fumar, no duran más de 10 minutos, y, en cuanto lo dejes, cada vez irás experimentando menos ganas de volver al hábito. Un saludo 

  Hola: Tod@s, absolutamente tod@s, podemos tener pensamientos débiles negativos sobre nosotros mism@s Unos implican pensar  :  - No voy a poder - Prefiero disfrutar lo que me quede por vivir - No me preocupa esto ahora - Lo hago por placer - Lo hago porque me gusta - Me dejo llevar por mi entorno social / amigos / familia / pareja..., que también lo hace 💡  Pues hay una gran noticia  💡 : Estos pensamientos se prestan a reestructuración y reinterpretación desde tu momento presente. El momento es siempre Ahora, y, si esperas, procrastinas, o no te decides a dejar este hábito, sólo estás empeorando tu Salud y tu bienestar a todos los niveles : cognitivo, emocional, de autocontrol, incluso tu motivación baja. ✅Pon a Prueba cada pensamiento asociado al hábito, y lo podrás cambiar Gracias por leer el post Ponte a Prueba, sé que puedes, y podrás  Fotografía de Oleg Ivanov en Unsplash+

  Libro del Doctor, cirujano y experto en desarrollo personal Mario Alonso Puig :

  El mundo está lleno de contradicciones, lo sé, sin embargo...¿ puede haber algo mucho mejor que vivir con autenticidad y plenitud, cuidando de nosotr@s mism@s ? Da estos 3 sencillos pasos... Puedes decirlos cada día como auto-afirmaciones, si quieres : 1. Creo en mí  En mi potencial, en mi capacidad de gestionar mi vida en la dirección que yo elija, en mi transformación personal, etc. 2. Confío en mí No hay otra persona en la confiar más que en un@ mism@, sé de alguna forma tu mejor compañer@ de vida  Asumo que puedo cometer equivocaciones y aprendo también de ellos, puedo a veces dar pasos inciertos pero voy a confiar en mí, con mis altos y mis bajos, con mi personalidad y mi manera de vivir. Además soy la única persona que vive la experiencia de mi propia vida 3. Soy consciente, como consecuente con el hecho de que vivo sólo en el presente  El pasado o el futuro no existen ahora, en este momento, así que no dejes que influyan sobre tus emociones o acciones 4. Sé ...

  EL  MAYOR  COMPROMISO ES  CONTIGO En nuestras vidas somos capaces de comprometernos fácilmente para conseguir un logro, éxito, fama, dinero a través del trabajo, etc. Estos compromisos son una muestra de cómo eres capaz de incorporar compromisos a tu propia vida. En el plano afectivo, también lo hacemos: tenemos más o menos amigos, podemos involucrarnos o no en una relación sentimental, podemos o no tener relaciones más o menos sanas con familiares o compañeros/as de trabajo. Con todo y con eso, automáticamente todo lo anterior no significa que Tú confías en Ti La confianza en uno/a  mismo/a es fundamental, es un pilar de anclaje con sentirnos bien nosotros/as, incluso estando solos/as, sin el apoyo emocional de nadie. Según la Terapia Cognitiva Comportamental, en realidad, y es más , en mi realidad inmediata en el momento presente, todo en mi vida gira en torno a mí…  ¿Qué quiero decir con esto? >> Pues algo muy simple Todos como personas podemos m...

  TU   AUTO-CONFIANZA   Es lo que vamos a trabajar ahora aquí La Autoconfianza es una herramienta, no es sólo la capacidad que tengas o no de Creer en ti mismo/a y en tu valía personal. Incluye muchos aspectos, por ejemplo, la idea que tienes ahora de ti, en el sentido de si crees o no y en qué medida que vas a poder realizar alguna actividad, con o sin dirigirla hacia un objetivo o meta. Tu Autoconfianza puede encontrarse más menos basada en variables sólidas.  Por ejemplo, si la basas sólo en metas difíciles de alcanzar, probablemente eres de las personas que se exigen demasiado, y esto es contraproducente, y dañará o habrá dañado tu Autoestima. Si, por el contrario, se basa en ideas saludables de tus logros, de tus capacidades y habilidades, tienes quizás una Confianza en Ti suficiente. • Analiza qué tipo de Confianza tienes en ti : ✓ ¿Está perjudicada por patrones de comportamiento que no te hacen bien? Cambia esos patrones, como tomar café con un cigarrillo...

  Sí....... ¡ Éste ! ...... un libro ya Imprescindible  Cógelo en tus manos y siéntelo , para ser, o experimentar, la conciencia  Plena  Libro para Vivir consciente Mónica Rivas ®

  Fotografía de jaikishan patel ® Unsplash Hoy voy a explicarle la vivencia de la Ansiedad, también desde mi propia experiencia personal ALGUNAS  PREGUNTAS : 1. ¿Cómo a Todos nos afecta la Ansiedad? 1. ¿Cómo nos afecta a todos la Ansiedad La ansiedad no la elegimos nadie, la ansiedad es una respuesta del organismo involuntaria. Biológicamente, es una respuesta ante situaciones de estrés, o de no poder autorrealizarnos en lo personal o profesional como nos gustaría. Se desencadena en la manera en que nuestra amígdala recibe impulsos neuronales a partir del miedo al futuro, a raíz de vivir con mucha incertidumbre, o cuando nos sentimos en peligro. Y está respuesta envía señales en forma también de impulsos neurales al Hipocampo o incluso a la Corteza prefrontal. Está Corteza prefrontal es la que produce nuestros pensamientos o nuestra manera de razonar/pensar. Cuando el circuito llamado sistema límbico se pone a funcionar de esa manera, podemos sentirnos en gran peligro, sentir ...

  Hay muchos Porqués, preguntas que puedes hacerte reflexionando sobre tu hábito Enfoca las preguntas AQUÍ y AHORA , que ESTÁS DISPUESTO (QUIERES abandonarlo para siempre) : • ¿Cuándo fumo? Tú respuesta Seguidamente, reflexiona • ¿Para qué fumo? Tu respuesta Seguidamente, reflexiona • ¿De qué me sirve fumar? Tu respuesta Seguidamente, reflexiona Después, puedes hacer  INTROSPECCIÓN más profunda , indaga sobre ti mism@,  •¿POR QUÉ FUMO? Tu respuesta   Entonces, PROCEDE con compasión o amor por TI a las ACCIONES oportunas A eso te invito, no esperes, hazlo aquí y ahora  Foto: Unsplash ®  Siempre disponible para ayudarte, me puede preguntar lo que quiera