Cambia tu hábito

¿Cómo cambiar un hábito que puede que repitas o sobre el que sientes que no puedes tomar el control?

Pues bien, con la reestructuración cognitiva y el Modelado, técnicas probadas que son eficaces.

La reestructuración cognitiva es el cambio en tu manera de pensar e interpretar tu situación ante el hábito que quieres cambiar.

Por su parte, el Modelado es la técnica principal del aprendizaje a través de un ejemplo o modelo, comparación, es decir, ¿Y si tú fueras tu mejor amigo/a?

Probablemente querrías su bienestar. De esta manera, intenta y mantén tu propio Bienestar dejando atrás el hábito, mejor progresivamente, pero con compromiso

Te doy un punto clave:

La ansiedad, las ganas de fumar, no duran más de 10 minutos, y, en cuanto lo dejes, cada vez irás experimentando menos ganas de volver al hábito.

Un saludo

Comentarios

Entradas populares de este blog

Si puedes, no esperes más

Hola, ayer mismo yo estuve hospitalizada, con intenso dolor físico ver que no todo es nuestra mente, las emociones, y no poder volver a andar hasta hace un par de horas, me ha traído una buena enseñanza, que quiero compartir : -El dolor físico es duro. Y este hábito va mermando, dañando, nuestras defensas y tejidos, fijaos en que no lo percibimos siempre, pero lo hace. Esto se traduce en dolencias, o enfermedades muchas veces irreversibles, aun tratándose en un hospital y en rehabilitación. Este post pretende que toméis conciencia y razón: lo de que el tabaco mata no es una simple advertencia a obviar ... Es una Realidad. Y en tu mano está cambiar de rumbo

Cambia tu Conducta

Existen muchas técnicas y estrategias para la modificación de la conducta aprendida o adquirida socialmente. Aquí te propongo las que considero más efectivas : • Escribir tus creencias relacionadas con tu hábito, y en otra columna, reescríbelas con realismo, en positivo y con autenticidad. Esta es una forma de reestructuración cognitiva ampliamente utilizada. • Decir en voz alta o escribir tus temores y preocupaciones . Tómate un tiempo de auto-reflexión. Después, vuelve sobre ellas incorporando tus propias respuestas - planteamientos de solución para cada uno/a. • Esto es muy simple: la sustitución. Cambia la asociación de tomar café + fumar, salir + fumar, relajarme fumando un cigarrillo. Prueba nuevas maneras de sentirte bien, en soledad y acompañado/a, por ejemplo, con un buen libro, una libreta, una serie/ película que te gusta, o una actividad completamente nueva de ocio. • Utilizar el Refuerzo positivo, es decir, premiar tu conducta nueva con algo placentero y saludabl...

Lectura Recomendada

Libro de autoayuda para afrontar nuestro día a día con Optimismo ✅ Es en efecto una buena lectura, que nos da explicaciones, ejemplos y técnicas... ¡para empezar a ser más optimista ! 🙂 🩵Trata de Enfocarte en cada vivencia positiva, diariamente, y que esto sea lo más relevante a recordar después... Gracias, un saludo con mi afecto

Si Quieres, Puedes

Buscar este blog