Existen muchas técnicas y estrategias para la modificación de la conducta aprendida o adquirida socialmente.
Aquí te propongo las que considero más efectivas :
• Escribir tus creencias relacionadas con tu hábito, y en otra columna, reescríbelas con realismo, en positivo y con autenticidad.
Esta es una forma de reestructuración cognitiva ampliamente utilizada.
• Decir en voz alta o escribir tus temores y preocupaciones.
Tómate un tiempo de auto-reflexión.
Después, vuelve sobre ellas incorporando tus propias respuestas - planteamientos de solución para cada uno/a.
• Esto es muy simple: la sustitución.
Cambia la asociación de tomar café + fumar, salir + fumar, relajarme fumando un cigarrillo.
Prueba nuevas maneras de sentirte bien, en soledad y acompañado/a, por ejemplo, con un buen libro, una libreta, una serie/ película que te gusta, o una actividad completamente nueva de ocio.
• Utilizar el Refuerzo positivo, es decir, premiar tu conducta nueva con algo placentero y saludable, para tu bienestar y felicidad.
🩵Deseo que algo de esto sea efectivo para ti desde ahora mismo, y lo quieras incorporar
Gracias, un saludo
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