Si Quieres, Puedes

Vivir es un asunto urgente, por el Dr. Mario Alonso Puig

Comer una fruta, hacer ejercicio físico, realizar alguna actividad que nos resulte placentera, hacer una sesión de meditación que dure 10 minutos.

http://www.respiravida.net/recursos/meditacion-3-minutos-amables-3ma-audio-gratis

La práctica de Mindfulness se plantea eficaz para dejar el tabaquismo Según un estudio publicado en diciembre de 2012 un programa de entrenamiento en mindfulness puede ser eficaz para dejar de fumar. La práctica de la atención plena parece que influye en el tabaquismo al debilitar la relación que existe entre ansiedad y el hábito tabáquico. http://www.respiravida.net/investigaciones/la-practica-de-mindfulness-eficaz-para-dejar-el-tabaquismo

Mira esta playa. Respira relajadamente, sintiendo tu respiración. Intenta no pensar en nada. Permanece así todo el tiempo que quieras Relaxing 3 Hour Video of A Tropical Beach with Blue Sky White Sand and Palm Tree By Outstanding Videos https://www.youtube.com/watch?v=qREKP9oijWI

En todo momento confía en ti y en tu capacidad para dirigir tu propia vida. No dudes de que puedes hacer lo que te propongas y de que conseguirás tus metas. Sé tu mejor amig@

Nosotros no somos nuestros pensamientos; de hecho, podemos decidir lo que pensamos y nuestra forma de pensar. Es muy importante que mantengas pensamientos positivos durante todo este proceso. En general hay patrones de pensamiento que nos conducen a pensamientos negativos: El catastrofismo: “Suspenderé el examen”; “No conseguiré dejar de fumar”. La sobregeneralización: “Siempre me malinterpreta”. La lectura de la mente: “Sé que no me quiere”. La predicción del futuro: “Volveré a fumar”. El pensamiento crítico: “Qué tont@ soy”. El pensamiento en blanco y negro: “Esto es lo peor”. Identifica estos patrones en tus pensamientos y razona de otra manera, cambiándolos por pensamientos positivos más realistas y saludables. Puede que te ayude a hacerlo el hecho de ponerlos por escrito.

Siéntate cómodamente de forma natural y relajada. Al principio de tu práctica, es mejor hacerlo en un lugar sin ruido ni interrupciones. Cierra los ojos (o deja la mirada perdida o fijada en un único punto). Inspira profundamente y despacio. Retén el aire dentro un instante. Espira profundamente y despacio. Respira normalmente, despacio. Pon atención sólo a tu respirar. Siente tu respiración. Quiérela, cuídala. Permanece así durante unos minutos. Realiza esta práctica varias veces al día Con la práctica experimentarás una mayor satisfacción y un mayor grado de control de tu respirar

Vive de forma auténtica, fiel a ti mism@. No te falles nunca a ti, ni falles a tus metas, a tus sueños, a tu forma de pensar, a tus principios. Tienes esta vida para ser feliz, empezando por ser feliz contigo, y buena parte de lo que nos rodea, y buena parte de lo que vivimos, podemos elegirlo, cambiarlo, mejorarlo. Vive auténticamente a pesar de las contradicciones de este mundo en que vivimos, a pesar de lo que falta, de lo que tenemos que cambiar, empieza por lo más importante ahora: que vivas auténticamente contigo, y lo harás también con los demás.

“Al cultivar la atención plena, nos situamos más allá o detrás de nuestros pensamientos, de forma muy similar a cuando encontramos una cueva o un entrante en la roca detrás de una cascada desde donde podemos mirar. Seguimos viendo y escuchando el agua, pero estamos fuera del torrente”  J. Kabat-Zinn

Piensa, diviértete, relájate...detén el tiempo de forma saludable. Atrapo el instante eterno de silencio/ en que medito, respiro. Y luego/ vivo el presente/ como si todo fuera nuevo

http://vidanaturalanimal.com/meditacion-perro-primera-sesion/ http://vidanaturalanimal.com/meditacion-gato-relajacion-gato-vinculo/

La ansiedad es una respuesta desadaptativa de anticipación. Con ella se anticipa mi reacción no saludable ante un estímulo que he percibido como amenazador, peligroso, estresante, etc. Vive el presente y cambia algunas de tus percepciones –las que conllevan respuestas desadaptativas de ansiedad. Asimismo, puedes controlar tu reacción cuando tengas ansiedad. Utilizar técnicas de relajación -como la respiración consciente- y hacer ejercicio físico regularmente ayudan a evitar su aparición.

El estrés es un estado biológico de riesgo para la salud de todos. Es una respuesta desadaptativa del organismo. Es diferente en cada persona. Podemos cambiar nuestra reacción al estrés, así como hacer modificaciones en nuestro entorno y condiciones de vida para evitar su aparición. 

Anota tus logros y tus dificultades de cada día: anotarlo te ayuda a hacer un buen insight y a que tu mente trabaje para ir solucionando las dificultades que vayan apareciendo. No te preocupes, no te desanimes, por ninguna dificultad; es normal y es parte del proceso que estás viviendo que haya momentos así, y tú puedes seguir adelante en esta andadura, aun con ellos. 

Porque un día más en esta nueva andadura es un logro muy grande que has conseguido, prémiate como tú quieras.

"Para quien me quiere, para quien no me quiere" Pedro Guerra Pedro Guerra, Ni Todo Lo Contrario https://www.youtube.com/watch?v=pcEC_M97Qxo

Haz pausas cada día; cuantas más, mejor. Mientras trabajas o estando en casa, para caminar un rato, para beber agua, para comer algo, para descansar...

Quiérete bien, quiérete más, tal como eres, únic@, tú

432 Hz - Deep Healing Music for The Body & Soul - DNA Repair, Relaxation Music, Meditation Music Por Meditation and Healing https://www.youtube.com/watch?v=eWLVBP3VrO4

Sustitúyelo por las cosas que más te gusten. Puedes sustituirlo por hacer deporte, dibujar, bailar, pintar, leer, escribir…, con regularidad.

Puedes meditar durante actividades cotidianas o en distintos momentos del día en que no estés haciendo nada. Concéntrate en observar algo que tengas enfrente, algo que tengas en las manos o bien cierra los ojos. Respira de forma consciente disfrutando tu respiración. Permite que poco a poco no pienses en nada. Esto para mí es como sentir que detengo el tiempo o que olvido que pasa durante unos minutos. Con la práctica se aprende a hacer de manera que puedas hacerlo como, cuando y donde quieras, cuantas veces quieras al día.

Disfruta de respirar de forma consciente, relajándote, y dejando que los pensamientos se vayan dilatando hasta desaparecer durante unos minutos.

Cuando quieres lo que quieres, y pones todo a disposición de tu querer y tu voluntad, has elegido de forma muy consciente tomar ese camino, esa decisión, hacer ese cambio… y así harás posible que ocurra. “ Querer el querer es una enseñanza que si la trabajamos, experimentaremos un gran avance que nos dará gran seguridad y reforzará nuestra auto confianza, pues el querer es el peldaño previo a ejercer la fuerza de voluntad. Contemplar que lo que queremos, es algo pensado meditado y analizado, en los que ha intervenido nuestra voluntad, y al haber pasado este proceso de análisis ya nos pertenece, no es un simple deseo mecánico, es una elección.” http://rincondeltibet.com/blog/p-la-fuerza-de-voluntad-el-querer-10377