Si Quieres, Puedes

  Existen muchas técnicas y estrategias para la modificación de la conducta aprendida o adquirida socialmente. Aquí te propongo las que considero más efectivas : • Escribir tus creencias relacionadas con tu hábito, y en otra columna, reescríbelas con realismo, en positivo y con autenticidad. Esta es una forma de reestructuración cognitiva ampliamente utilizada. • Decir en voz alta o escribir tus temores y preocupaciones . Tómate un tiempo de auto-reflexión. Después, vuelve sobre ellas incorporando tus propias respuestas - planteamientos de solución para cada uno/a. • Esto es muy simple: la sustitución. Cambia la asociación de tomar café + fumar, salir + fumar, relajarme fumando un cigarrillo. Prueba nuevas maneras de sentirte bien, en soledad y acompañado/a, por ejemplo, con un buen libro, una libreta, una serie/ película que te gusta, o una actividad completamente nueva de ocio. • Utilizar el Refuerzo positivo, es decir, premiar tu conducta nueva con algo placentero y saludabl...

  A aceptación (de ti)  ➕ C compromiso (contigo)  🟰 B   (tu bienestar global) Veámoslo : De poco serviría Aceptar la nueva situación (he dejado o voy a vivir sin fumar) y los nuevos escenarios (mi relación con el entorno social ha de ser diferente) si no estamos dispuestos a un compromiso con un@ misma. Como todo compromiso, debería ser firme, práctico, sólido y estable en el tiempo  El compromiso contigo es más que tu actitud o intenciones, porque te llevará mucho más lejos en tu bienestar emocional, y psicológico. Así mismo, se alinea fácilmente con tus valores, ideas propias, y mentalidad, para una mayor coherencia y apertura hacia un futuro más seguro, y saludable. Desde aquí animarte a que comprendas lo importante de la suma de... Aceptarme    y Comprometerme = Aceptarme más  y comprometerme probablemente mejor, ahora, y en el futuro... que deja de ser tan incierto cuando te guías ya sólo por ti mismo/a Gracias 👍🏻👍🏻🙂  

  ... Por ejemplo, puede que te sean útiles (se me ocurren éstas) : >  ¿Cuándo y cómo fumo? Tu Respuesta: _________________ >  Si tengo tos, náuseas, mareo, fatiga, etc., ¿no estaré Evitando algún problema mío y/o de mi situación actual en el fondo?  Tu Respuesta: _________________ > ¿Siento/pienso  que pongo Resistencia a cambiar mi vida a mejor? Tu Respuesta: _________________ >  O, tal vez, ¿estoy apoyándome, incluso aferrándome, en mi perjuicio, a este cocktail de sustancias que me dañan en una u otra medida? Tu Respuesta: _________________ >  ¿Hasta qué punto valoro mi propia vida de forma sensata y la dirijo Yo, o acaso estoy poniendo la dirección de este barco en las manos equivocadas? (Siempre estás a tiempo de volver a coger el timón con seguridad y firmeza, porque es Tu vida) Sé que son preguntas difíciles de responder, pero si estás aquí leyendo esto, es muy positivo y óptimo que ponderes tú mismo/a esas respuestas, es decir, ...

Puedes equivocarte, Pedir Perdón...hazlo siempre Desde Dentro Y, justo desde ahí, nuestra voz interna dice palabras, pensamientos. ✓ Si Cuidas tu voz interna, interior, estás cuidando el jardín más Bello ✓ Si comunicas, hablas, desde esa misma voz, habrá más coherencia, serás mejor comprendido/a, y escuchado/a con una mayor empatía y plena atención  Desde aquí te invito y te animo a que seas Tú mismo/a:   sin maquillajes, sin autoengaño, ni pérdidas de ilusión... Aférrate bien a Tu Interior para Cuidarlo Sólo así verás aumentado tu Bienestar, físico, mental, y psicológico, habiendo sana regulación emocional. Este es mi post de hoy, que no tengo otro deseo ni intención más que la de que sea recibido y, en lo posible, espero que te haya podido ayudar Gracias  

  ¿Cómo cambiar un hábito que puede que repitas o sobre el que sientes que no puedes tomar el control? Pues bien, con la reestructuración cognitiva y el Modelado, técnicas probadas que son eficaces. La reestructuración cognitiva es el cambio en tu manera de pensar e interpretar tu situación ante el hábito que quieres cambiar. Por su parte, el Modelado es la técnica principal del aprendizaje a través de un ejemplo o modelo, comparación, es decir, ¿Y si tú fueras tu mejor amigo/a? Probablemente querrías su bienestar. De esta manera, intenta y mantén tu propio Bienestar dejando atrás el hábito, mejor progresivamente, pero con compromiso  Te doy un punto clave: La ansiedad, las ganas de fumar, no duran más de 10 minutos, y, en cuanto lo dejes, cada vez irás experimentando menos ganas de volver al hábito. Un saludo 

  Hola: Tod@s, absolutamente tod@s, podemos tener pensamientos débiles negativos sobre nosotros mism@s Unos implican pensar  :  - No voy a poder - Prefiero disfrutar lo que me quede por vivir - No me preocupa esto ahora - Lo hago por placer - Lo hago porque me gusta - Me dejo llevar por mi entorno social / amigos / familia / pareja..., que también lo hace 💡  Pues hay una gran noticia  💡 : Estos pensamientos se prestan a reestructuración y reinterpretación desde tu momento presente. El momento es siempre Ahora, y, si esperas, procrastinas, o no te decides a dejar este hábito, sólo estás empeorando tu Salud y tu bienestar a todos los niveles : cognitivo, emocional, de autocontrol, incluso tu motivación baja. ✅Pon a Prueba cada pensamiento asociado al hábito, y lo podrás cambiar Gracias por leer el post Ponte a Prueba, sé que puedes, y podrás  Fotografía de Oleg Ivanov en Unsplash+

  Libro del Doctor, cirujano y experto en desarrollo personal Mario Alonso Puig :