Libro del Doctor, cirujano y experto en desarrollo personal Mario Alonso Puig :
domingo, 30 de junio de 2024
Apuesta por tu mejor versión
El mundo está lleno de contradicciones, lo sé, sin embargo...¿ puede haber algo mucho mejor que vivir con autenticidad y plenitud, cuidando de nosotr@s mism@s ?
Da estos 3 sencillos pasos...
Puedes decirlos cada día como auto-afirmaciones, si quieres :
1. Creo en mí
En mi potencial, en mi capacidad de gestionar mi vida en la dirección que yo elija, en mi transformación personal, etc.
2. Confío en mí
No hay otra persona en la confiar más que en un@ mism@, sé de alguna forma tu mejor compañer@ de vida
Asumo que puedo cometer equivocaciones y aprendo también de ellos, puedo a veces dar pasos inciertos pero voy a confiar en mí, con mis altos y mis bajos, con mi personalidad y mi manera de vivir. Además soy la única persona que vive la experiencia de mi propia vida
3. Soy consciente, como consecuente con el hecho de que vivo sólo en el presente
El pasado o el futuro no existen ahora, en este momento, así que no dejes que influyan sobre tus emociones o acciones
4. Sé que culpabilizarme de algo me generaría malestar
La culpa es dolorosa, y no es útil además, por lo que mi recomendación es que tu autoexigencia no sea más grande o importante que mantener tu autocompasión, suceda lo que suceda. Esto es quererte, y quererte bien 👌🩷
5. Soy capaz de tener compromiso, responsabilidad, conmigo 👌
Cuanto más refuerces esta convicción, mayor será tu seguridad en ti, la autoconfianza y el autocontrol, tan necesarios para el bienestar y el cuidado de tu propia Salud
Espero que algo de esto te resulte motivador
te ayudo más si quieres, escríbeme 😊👍🏻
¡un abrazo!
Gracias
martes, 2 de abril de 2024
comprométete.....CONTIGO
EL MAYOR COMPROMISO
ES CONTIGO
En nuestras vidas somos capaces de comprometernos fácilmente para conseguir un logro, éxito, fama, dinero a través del trabajo, etc.
Estos compromisos son una muestra de cómo eres capaz de incorporar compromisos a tu propia vida.
En el plano afectivo, también lo hacemos: tenemos más o menos amigos, podemos involucrarnos o no en una relación sentimental, podemos o no tener relaciones más o menos sanas con familiares o compañeros/as de trabajo.
Con todo y con eso, automáticamente todo lo anterior no significa que Tú confías en Ti
La confianza en uno/a mismo/a es fundamental, es un pilar de anclaje con sentirnos bien nosotros/as, incluso estando solos/as, sin el apoyo emocional de nadie.
Según la Terapia Cognitiva Comportamental, en realidad, y es más , en mi realidad inmediata en el momento presente, todo en mi vida gira en torno a mí…
¿Qué quiero decir con esto?
>> Pues algo muy simple
Todos como personas podemos movilizar nuestros recursos y herramientas personales para ser un poco, algo más, y hasta muy felices.
Ahora voy a hablarte de la Terapia de Aceptación y Compromiso
~ Lo explicaré en palabras muy sencillas. Si yo acepto mi realidad tal como es, sólo así puedo empezar a Cambiarla
De cero no partimos nunca, tenemos experiencias propias y únicas de vida, y también pensamientos y emociones que conforman cómo soy y cómo estoy en un momento o etapa concreta de mi vida.
De aceptar todo sin juzgarlo o juzgarme, de comprender lo que estoy viviendo y saber lo que quiero y no quiero vivir, parte todo.
Para llegar a un compromiso Contigo, debes conocerte, valorarte, respetarte, y decidir plenamente y conscientemente que tomas las riendas de tu vida y que podrás fallar en algo, equivocarte con alguien, pero nunca te fallarás a ti.
De esta manera, si te comprometes Contigo, te será menos duro, difícil, o menos imposible, dejar de fumar.
Fumar es auto-destructivo, quiero decir, es como tener un doble, otra voz, otra parte de ti que solo trae lo negativo y perjudicial a tu vida, y que la compromete al punto de hacerte más vulnerable, menos seguro/a de ti, más ansioso/a, más nervioso/a, o menos decidido/a.
Si llevas años en una de esas situaciones ya es hora de hacer todos esos cambios Para Ti, empezando con tu Compromiso contigo
Deja a un lado los problemas, las preocupaciones, o bien, toma cartas en el asunto si ya puedes hacerlo, y Comprómete, contigo, a dejar de fumar, y empezar a ser sólo la mejor versión de Ti
Cuando creemos que no podemos, nos estamos auto-engañando, y dejamos nuestra propia vida al azar, como si quisiéramos que acabara. Y yo estoy segura de que no es eso lo que quie
La OPORTUNIDAD de vivir sin restarte años de vida, de seguir en el mundo sin sufrir enfermedades importantes o relacionadas con tu hábito de consumo de tabaco, está en tu cabeza, y en tus manos
Gracias
Unsplash ®
Cuánto y cómo confías en Ti
TU AUTO-CONFIANZA
Es lo que vamos a trabajar ahora aquí
La Autoconfianza es una herramienta, no es sólo la capacidad que tengas o no de Creer en ti mismo/a y en tu valía personal.
Incluye muchos aspectos, por ejemplo, la idea que tienes ahora de ti, en el sentido de si crees o no y en qué medida que vas a poder realizar alguna actividad, con o sin dirigirla hacia un objetivo o meta.
Tu Autoconfianza puede encontrarse más menos basada en variables sólidas.
Por ejemplo, si la basas sólo en metas difíciles de alcanzar, probablemente eres de las personas que se exigen demasiado, y esto es contraproducente, y dañará o habrá dañado tu Autoestima.
Si, por el contrario, se basa en ideas saludables de tus logros, de tus capacidades y habilidades, tienes quizás una Confianza en Ti suficiente.
• Analiza qué tipo de Confianza tienes en ti :
✓ ¿Está perjudicada por patrones de comportamiento que no te hacen bien?
Cambia esos patrones, como tomar café con un cigarrillo, o fumar para sentirte más integrado/a en tu círculo de amistades.
✓¿Sigues dañado/ herido/a por alguien o algo que sucedió en el pasado?
En este caso mira hacia atrás para re-interpretarlo todo desde el presente que vives ahora.
Por mi experiencia propia puedo decir que sobre todo se fuma porque uno/a mismo no confía en su capacidad de cortar con el hábito, no se cree capaz.
La Confianza sana es aquella que te permite desenvolverte bien en cualquier situación, lograr tus metas, etc., sin poner en peligro tu vida.
Por lo tanto, si confías algo en ti, estarás dispuesto/a y preparado/a para dejar atrás el tabaco, es decir, dejarlo en el pasado, y enfocar tu vida, redirigirla, desde tu autenticidad y tu Confianza en Ti, también con una autoestima adecuada
Gracias
Fotografía de Courtney Cook ©
Unsplash ®
martes, 12 de marzo de 2024
Mientras vivo ...
Sí.......
¡ Éste ! ......
un libro ya Imprescindible
Cógelo en tus manos y siéntelo ,
para ser, o experimentar, la conciencia
Plena
Mónica Rivas ®
miércoles, 6 de marzo de 2024
Cómo afecta la Ansiedad
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Fotografía de jaikishan patel ® Unsplash
Hoy voy a explicarle la vivencia de la Ansiedad, también desde mi propia experiencia personal
ALGUNAS PREGUNTAS :
1. ¿Cómo a Todos nos afecta la Ansiedad?
1. ¿Cómo nos afecta a todos la Ansiedad
La ansiedad no la elegimos nadie, la ansiedad es una respuesta del organismo involuntaria.
Biológicamente, es una respuesta ante situaciones de estrés, o de no poder autorrealizarnos en lo personal o profesional como nos gustaría.
Se desencadena en la manera en que nuestra amígdala recibe impulsos neuronales a partir del miedo al futuro, a raíz de vivir con mucha incertidumbre, o cuando nos sentimos en peligro.
Y está respuesta envía señales en forma también de impulsos neurales al Hipocampo o incluso a la Corteza prefrontal. Está Corteza prefrontal es la que produce nuestros pensamientos o nuestra manera de razonar/pensar.
Cuando el circuito llamado sistema límbico se pone a funcionar de esa manera, podemos sentirnos en gran peligro, sentir temor o dudar de nosotros mism@s.
La ansiedad, es decir, su autocontrol, o su manejo, es lo que podemos hacer nosotr@s, cambiando nuestra manera de pensar (a más amplia), aumentando la confianza en nosotr@s, o buscando soluciones razonables y realistas ante una situación de peligro o de estrés.
2. ¿Cómo podemos responder / pensar / actuar ante la Ansiedad?
Obviamente, según nuestro consumo.
Pero el trabajo es personal, la responsabilidad de sobrellevar lo mejor posible y más aún de recuperarse de la Ansiedad, depende de nuestra aceptación y consciencia de Ella.
El consumo en un corto período de tiempo hace más fácil la toma de control, y también la percepción, es decir, la auto-consciencia de ser fumador (que tod@s sabemos que nos perjudica y con el tiempo llegará a dañar gravemente nuestra salud).
Los cigarrillos no son un refugio, no son un anclaje a la realidad, ni son una solución para nuestros problemas cotidianos.
3. ¿Qué pasa si fumo para sentirme más integrad@ en la sociedad?
Que seguirás siendo inseguro o insegura de ti mism@, introvertido, o seguirás sin confiar de verdad en ti.
O que no te quieres a ti mismo plenamente.
Ya sabemos que aún se permite fumar, pero, ¿es esta la sociedad o el mundo que queremos tener ahora o pensando en el futuro?
Sinceramente pienso y siento yo que nos merecemos un presente y un futuro mejores para tod@s
4. ¿Y si pienso o siento que me es imposible dejar el consumo?
Entonces, reflexiona sobre ti mism@, seguro que tienes planes, motivaciones o sueños por realizar. Confía en todo eso, tenlo muy presente.
Tu vida es sólo y siempre tuya. Tú tienes el poder de cambiar las cosas, de aumentar tu autoestima, tu autoconfianza, de hacer reflexión sobre ti mism@ para ser tú mismo sin el falso agarre, y puedes revisar y cambiar lo que piensas de ti mism@
CONCLUSIÓN :
Reflexiona con tranquilidad sobre ti mism@ ...... y cuando sientas que tienes oportunidad, y tú decisión va a ser firme y duradera, decídete del todo a abandonar el consumo
Sofía López González ®
domingo, 25 de febrero de 2024
Autorreflexiona Los PORQUÉS
Hay muchos Porqués, preguntas que puedes hacerte reflexionando sobre tu hábito
Enfoca las preguntas AQUÍ y AHORA, que ESTÁS DISPUESTO (QUIERES abandonarlo para siempre) :
• ¿Cuándo fumo?
Tú respuesta
Seguidamente, reflexiona
• ¿Para qué fumo?
Tu respuesta
Seguidamente, reflexiona
• ¿De qué me sirve fumar?
Tu respuesta
Seguidamente, reflexiona
Después, puedes hacer INTROSPECCIÓN más profunda, indaga sobre ti mism@,
•¿POR QUÉ FUMO?
Tu respuesta
Entonces, PROCEDE con compasión o amor por TI a las ACCIONES oportunas
A eso te invito, no esperes, hazlo aquí y ahora
Foto: Unsplash ®
Siempre disponible para ayudarte, me puede preguntar lo que quiera
domingo, 15 de octubre de 2023
domingo, 17 de septiembre de 2023
Ocurrirá lo que pienses
Cuantas veces pensamos, anticipamos que no nos irá bien, que no empezaremos algo con buen pie...
Pues bien, tu mente oye lo que te "dices", lo que piensas acerca de tu presente y futuro, de esta forma se prepara lo que está por venir
Recuerda pensar en positivo, que prácticamente todo en tu vida depende de tus pensamientos
Namasté
💗
Imagen de Pinterest
martes, 12 de septiembre de 2023
Mucho más que una meta
Se trata de un inicio de andadura,
un nuevo principio, la vida está llena de cambios
Es mejor no pensar en su duración, ponerle un final
ni repetir el pasado
Nosotros hemos de caminar y enfocarnos hacia adelante
Tampoco es dejar algo, una pérdida, sino que tómelo como un motor de gratificación y motivación personal intrínseca
Gracias por estar aquí 💓
domingo, 13 de agosto de 2023
Compasión vs. Culpa
Podemos sentir culpa o una sensación de fracaso personal, cuando postergamos nuestra firme decisión de abandonar el hábito
Sin embargo, estos sentimientos y pensamientos negativos, en el aquí y ahora, pueden transformarse en pura compasión
Es decir, se aceptan y se transforman en compasión o en más amor hacia uno mismo y una misma
Sintamos más autocompasión, y más amor, queriéndonos más a nosotrxs mismos
Imágenes :
istockphoto Unsplash
Gracias por leer este post, deseando que os motive y os sea de utilidad
Con cariño ❤️
lunes, 31 de julio de 2023
Mentiras y Verdades
Aquí os hago una relación de mentiras, y respondo con mis conocimientos actuales:
"Cuanto más temprana es la edad a la que se adquiere el hábito, más cuesta dejar de fumar".
Sí y No.
Cuesta mucho más, porque se tratará de un hábito muy adquirido, consolidado, y extenso en el tiempo.
Sin embargo, tan pronto como se quiere y se decide firmemente abandonar el hábito, existe ya una oportunidad a aprovechar de inmediato.
"El tabaco solo afecta al cuerpo, pero yo sigo siendo yo".
No.
Este hábito llega al punto de dejarnos, como si dijéramos, construir otro "yo", uno limitado y limitante, sin que nos estemos dando cuenta de ello en el caso de algunas personas muy adictas ya.
"Es bueno probarlo, porque de todo hay en la vida".
No.
Probar una sustancia adictiva, del tipo que sea, nunca es disfrutar ni "vivir la vida".
"El tabaco mata, pero lentamente".
Sí y No.
Hay muertes, éste es el hecho alarmante que es incuestionable.
Por otra parte, el tipo de muerte no la decide el adicto, pero está exponiéndose a ella innecesariamente.
Este hábito causa desde tos del fumador, hasta el riesgo de muerte prematura de un bebé por nacer.
Entremedias, se padecen enfermedades relacionadas directamente con esta sustancia, cuyos componentes son cancerígenos al 99 % de su composición química. Basta científicamente muy poca cantidad de nicotina para que un cigarrillo lleve a otro más, en un corto espacio de tiempo.
El riesgo asociado al tabaco de padecer enfermedades respiratorias y cardiovasculares crónicas también es un hecho científico y médico que debe saberse.
"Me puede pillar un autobús...".
No.
La pregunta es ;
¿Quieres vivir en pleno control de tu vida y de forma saludable?
Si este hábito está dentro de tu vida, por tanto siempre y todavía decides Tú
No debemos jugar con probabilidades. Mucho menos para postergar nuestra firme decisión de acabar con el hábito.
"Yo lo hago sólo en el fin de semana...".
No.
Es una realidad que todavía es legal, pero probablemente no debería serlo, desde el punto de vista médico y científico.
Además, si una persona asocia su consumo a "por placer" o "para relacionarme", estará entrando en un periodo de consolidación del hábito, en ocasiones hasta inconscientemente.
"Lo puedo dejar poco a poco".
Rotundamente, no.
Como con cualquier otra droga, o se deja de una vez y para siempre o se podrá recaer.
"Lo hago para concentrarme mejor".
De nuevo, rotundamente, no.
Ninguna droga aumenta la concentración. Es más: es muy peligroso fumar mientras se conduce, porque puede inducir a esa falsa sensación de relajación, y, por tanto, a una distracción.
Siempre, infórmate, y, también, informa
Cada gesto, importa, ya sea animar a un amig@ a que haga lo mismo y abandone su hábito; ya sea pedirle que, por favor, no fume si vas a ir en su coche; o educar a tus hij@s dándoles cuanto antes información adecuada que puedan comprender bien
Ten presente y recuerda que escribo esto Para Ti
Gracias
❤️
jueves, 27 de julio de 2023
Conecta con tu vida
Calma tu mente,
aquiétala
retén esos segundos, o prolóngalos
&
Conecta con tu vida
[ Fotografía de Calmcoolcollectives ]
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